¿Tardas mucho tiempo en dormirte o te despiertas mucho antes de la hora habitual de levantarte? ¿Te despiertas muchas veces en la noche o al levantarte tienes la sensación de que no descansaste lo suficiente? No eres la única persona a quien le pasa. De hecho, el insomnio es más común de lo que piensas, particularmente en la actualidad.
En tiempos de la pandemia del Covid-19, los patrones de sueño han variado de acuerdo con distintos estudios. Por ejemplo, de acuerdo con un reciente estudio realizado por el King’s College London e Ipsos MORI (2020), 38% de las personas encuestadas manifestó estar durmiendo menos o peor que en circunstancias normales antes del inicio de la crisis global por el coronavirus.
Un dilema frecuente cuando las personas no logran dormir bien consiste en cómo retomar un patrón de sueño saludable sin recurrir a fármacos. Una respuesta muy interesante está en la misma naturaleza, pues ella nos provee plantas cuyas propiedades ayudan considerablemente a corregir esta situación que afecta tanto la salud mental como la calidad de vida.
La lavanda es un clásico ejemplo de lo que la naturaleza nos ofrece para dormir mejor. Su composición química incluye una sustancia llamada linalol, que afecta las señales entre nuestras células nerviosas y el cerebro, lo que facilita la relajación y el descanso.
Si tienes lavanda en casa, puedes frotar unas pocas hojas antes de dormir y el olor te ayudará a tener un mejor descanso. Otra alternativa es untarte un poco de aceite esencial de lavanda en el cuello, la nuca y los hombros para lograr una relación previa al descanso. Y si quieres que el aroma te acompañe durante la noche, basta con un par de gotas en la almohada para caer en los brazos de Morfeo.
El siguiente video preparado por el Real Jardín Botánico de Kew te explica de manera divertida parte de la ciencia detrás de la lavanda para reducir la ansiedad, calmar los nervios y, en general, dormir mejor.
Recuerda siempre que si prefieres optar por una vía distinta a la natural lo mejor es consultar a un médico especialista, pues la automedicación puede poner en riesgo tu salud.
Referencias:
· Life under lockdown: Coronavirus in the UK (2020) https://www.ipsos.com/sites/default/files/2020-04/coronavirus_in_the_uk.pdf
· Plants of the World online (2020) http://powo.science.kew.org/taxon/urn:lsid:ipni.org:names:449008-1
· Westlake , Meryl (2020) Bring lavender into your home. https://www.kew.org/read-and-watch/lavender-sleep-eyemask
